Как правильно ухаживать за собой осенью: 6 правил осеннего ухода за кожей

Как ухаживать за собой осенью — www.ellegirl.ru

Проснись и пей

Дни стали короче и холоднее, солнце восходит поздно, а просыпаться все сложнее. Для того чтобы бодро чувствовать себя по утрам, прежде всего высыпайся. Попробуй несколько дней ложиться спать хотя бы на час раньше обычного – и ты увидишь, что вскоре организм подстроится под твой новый график и отблагодарит хорошим самочувствием и здоровой, красивой кожей. Состояние и внешний вид кожи лица и тела напрямую зависят от твоего образа жизни, от того, сколько и как ты спишь. Прибавь к этому осенний холод, на который кожа, как правило, реагирует повышенной сухостью и шелушением. Многие девушки в этот период сталкиваются с тем, что из нормальной кожа становится сухой или комбинированной. Ей недостаточно обычного увлажнения – причем как влаги «изнутри», так и в виде косметических средств. Как быть? Вспомни о питьевом режиме. Мы не раз напоминали тебе о том, что в сутки стоит выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды. В дополнение принимай по утрам контрастный душ в компании цитрусового геля для душа, экстракты апельсина, лемонграсса или грейпфрута отлично бодрят. Делай температуру воды не такой теплой, как привыкла, стой под таким душем около трех минут. Это придаст тонус коже, а значит, и красоту. Если раньше ты не проводила такие эксперименты, поначалу чередуй теплую и холодную воду, чтобы привыкнуть. И не забывай о хорошей порции увлажняющего крема для лица и тела после
водных процедур.

Фото

gettyimages.com

Ищи причину в списке

Даже если ты все делаешь правильно, кожа в холода может выглядеть не лучшим образом. И вот почему – низкая температура, нехватка солнечного света и недостаток витаминов ослабляют тонус кожи, ухудшают цвет лица и способствуют появлению воспалений. Пересмотри свой ежедневный уход – включи в него скрабы и маски, разные по составу и эффекту: смягчающие, питательные и увлажняющие. Средства стоит использовать 2–3 раза в неделю, скрабы, к примеру, подойдут и обладательницам жирной кожи, склонной к воспалениям. Важно конечно, чтобы это была мягкая версия, с мелким помолом абразивных частиц или скраб-паста. Если есть покраснения, не затрагивай их во время ухода. Не забывай про увлажнение кремом. Средство выбирай по типу кожи: для жирной – на водной основе, для сухой – на масляной. При проблемной коже, склонной к угревой сыпи, нужно пользоваться противовоспалительным гелем с успокаивающим кожу лечебным составом. 

1. Увлажняющий активирующий кондиционер для светлых волос Sheer Blonde, John Frieda. 2. Очищающее масло для лица Имбирь, Mi&Ko. 3. Божественный скраб для тела, Caudalie. 4. Облепиховое масло для тела, Weleda. 5. Масло-желе для волос BC Bonacure Hairtherapy Oil Miracle, Schwarzkopf Professional. 6. Гель мгновенного действия для удаления перхоти Keraplant, Lisap Milano. 7. Увлажняющая маска для лица Бамбук, Erborian. 8. Энергетическое молочко для тела Юзу, Erborian. 9. Увлажняющий лосьон Italian Mandarin, Orly. 10. Шампунь для чувствительной кожи головы BC Oil Miracle, Schwarzkopf Professional. 11. Увлажняющий успокаивающий СС-крем Force Vitale Aqua-Calm, SPF 30, Swiss Line. 12. Экстраординарное масло L’Or Bio, L’Occitane en Provence. 13. Легкое масло для сияния волос Oil Reflections Light, Wella Professionals.

Фото

Дмитрий Огнев

Спа-сеанс

Улучшить состояние кожи и настроиться на позитивный лад во многом помогают спа-сеансы. Для этого необязательно посещать салон или спа-студию. Ты вполне можешь организовать полноценный ход, не выходя из дома: зажги ароматные свечи и прими ванну. Твоя кожа распарится и станет мягче.

Чтобы снять стресс, добавь в ванну пену – приятные эмоции от пенных облаков тебе гарантированы. Помни, что любую распаривающую ванну – горячую или нейтральную – принимают не дольше 20 минут для хорошего самочувствия.

После ванны воспользуйся отшелушивающим скрабом, наноси его кругообразными движениями – твоя кожа станет гладкой и упругой. В завершение ополоснись прохладной водой и нанеси питательный крем. Лучшим в этом случае станет средство с эфирными маслами в составе. Они благотворно влияют на эмоциональный фон и кожу, устраняя сухость и решая проблему целлюлита.

1. Успокаивающая сыворотка для кожи головы Scalpsync, Matrix Biolage. 2. Гель для душа Lipikar Gel Lavant, La Roche-Posay. 3. Маска-бальзам для волос и проблемной кожи головы, Protokeratin. 4. Успокаивающий шампунь Sensi Balance, L’Oréal Professionnel. 5. Шампунь против перхоти Anti-Dandruff, Londa Professional. 6. Охлаждающий скраб для тела Финская сауна, Therme. 7. Сыворотка для чувствительной кожи головы Sensitive Scalp, Londa Professional. 8. Крем-скраб для тела Sparkle Skin Body Exfoliating Cream, Clinique. 9. Увлажняющий шампунь Lavender Mint Tea Tree, Paul Mitchell. 10. Очищающая маска для лица Нокча, Erborian. 11. Биорегенерирующий скраб для тела Лемонграсс Spa! Professional, Eveline Cosmetics. 12. Поддерживающее средство Maintainer, № 3, Niophlex. 13. Кондиционер для глубокого увлажнения волос Intensive, CocoChoco.

Фото

Дмитрий Огнев

Ноги в руки

Уход за руками и стопами тоже часть спа-терапии. Следи за состоянием ногтей, кожей рук и пяток – они должны быть ухоженными, гладкими, без заусенцев, мозолей и натоптышей. Если кожа рук сухая, нанеси плотный слой жирного крема, вмассируй в ногти питательное масло, после этого надень хлопковые перчатки – так ты создашь «парниковый» эффект, воздействие активных веществ крема усилится. С огрубевшими пятками можно проделать то же самое, заменив перчатки обычными носками. Важно, конечно, предварительно отшелушить кожу стоп – с этим отлично справляется специальная электрическая щеточка для домашнего использования. Прибор давно заслужил наше доверие: щетка помогает эффективно очистить и смягчить кожу. Устраивай распаривающие ванночки для ног. В воду добавляй морскую или эвкалиптовую соль – так ты снимешь усталость, отечность и боль в ногах.

1. Шампунь против перхоти и зуда кожи головы Tea Tree, O’Right. 2. Bосстанавливающий кондиционер Repair, System Professional. 3. Бритва Venus Swirl, Gillette. 4. Восстанавливающая эмульсия Repair, System Professional. 5. Ночной микропилинг для лица Nightly Refining Micro-Peel Concentrate, Kiehl’s. 6. Укрепляющий крем для тела Aroma Svelt, Decléor

Фото

gettyimages.com

Съешь меня

Общее состояние организма и красота кожи также зависят от твоего ежедневного рациона. Так что если хочешь хорошо выглядеть, а заодно избежать осенней хандры, помогай организму получать необходимые ингредиенты. Твой рацион должен быть насыщен витаминами A, C, E, B, PP, D и K и содержать жирные кислоты. Как никогда актуальны свежие овощи, фрукты, зелень, злаки.

Взялась за голову

Не забывай и про основные правила бережного ухода за волосами, которые помогут твоим локонам выглядеть здоровыми, ухоженными и полными жизненных сил. Используй оптимальную температуру воды при мытье волос – она должна быть теплой или прохладной, но ни в коем случае не горячей.

Дело в том, что горячая вода негативно влияет на волосы и кожу головы, усиливая работу сальных желез, в итоге локоны быстрее становятся жирными. А вот прохладная вода, напротив, сглаживает кутикулу волос, после мытья они блестят и легко укладываются.

После шампуня пускай в ход восстанавливающие маски. В идеале их нужно наносить на отжатые волосы, так как вода препятствует работе полезных веществ. Чтобы усилить эффект от использования средства, укутай «замаскированные» волосы полотенцем или скрой их под шапочкой для душа. После душа будут не лишними косметические масла или крем-уходы для длины и кончиков волос. Старайся не расчесывать мокрые волосы – это растягивает и утончает их структуру, в связи с чем локоны теряют свою эластичность, а впоследствии и блеск. Не пренебрегай средствами для защиты волос, особенно если ты укладываешься при помощи фена или утюжка. Термоуходы могут сохранить волосы здоровыми и красивыми, предотвратив негативное влияние высоких температур.

1. Преображающая маска Biologique, Carita. 2. Шампунь Volume & Scalp, Moist, Diâne. 3. Маска для волос 3 Minute Miracle Moisture, Aussie. 4. Аппарат для ухода за кожей стоп, Clarisonic Pedi.

Фото

gettyimages.com

Вызвал чувства

Погодные условия, сухой воздух в помещениях, шапки могут вызвать ответную реакцию кожи головы. Возможно, ты замечала, что кожа начинает зудеть, появляются неприятные ощущения. Не игнорируй эти сигналы, иначе волосы могут начать выпадать. План действий: «Не используй шампуни, которые подсушивают кожу головы. Ей необходимо естественное увлажнение, а если слишком часто смывать природный жировой слой, она не будет успевать восстанавливаться. Для мытья головы выбирай средства с пантенолом, гиалуроновой кислотой в составе. Не ленись тщательно подбирать средство в косметическом отделе и изучать этикетку. Старайся использовать кондиционеры и несмываемые сыворотки, флюиды и спреи одной марки. Делай массаж кожи головы – он будет стимулировать приток крови к луковицам волос, к тому же его можно делать вне зависимости от сезона, это всегда полезно. Витаминную подпитку нужно обеспечивать и волосам, поэтому сбалансированное питание, употребление в пищу овощей и фруктов, витаминов А, Е и В, цинка и кальция – обязательное условие для красоты и силы волос», – комментирует Оксана Деденёва, ведущий технолог бренда CocoChoco.

А ты знала, что…

…любовь к шоколаду сказывается на состоянии кожи и волос?! Быстрые углеводы повышают работу сальных желез, кожа лоснится, волосы становятся тусклыми. Если не можешь жить без сладкого, заменяй его натуральным какао в тандеме с пряностями – вкусно, полезно и повышает настроение!

Екатерина Вознесенская

Теги

• осень

особенности и обзор 5 косметических средств

Нет, мы не предлагаем избавиться от всех имеющихся баночек с кремами, но грамотный уход за кожей все же предполагает кое-какие сезонные перестановки в актуальном бьюти-арсенале. Ниже — подробности и конкретные рекомендации.

5 минут

Обновлено:
05.09.2022

Содержание

• Что происходит с кожей в осенний период
• Как правильно ухаживать за кожей после лета
• Особенности ухода за кожей разных типов осенью
• Топ-5 средств для лица

Что происходит с кожей в осенний период

Смена сезона всегда требует некоторых корректив в домашнем уходе, ведь кожа волей-неволей вынуждена адаптироваться к окружающим реалиям. Осень — переходный период, когда кожа, привыкшая к летней жаре, перестраивается, приспосабливаясь к колючему ветру, недостатку солнца, перепадам температур. А впереди – настоящие зимние холода.

При этом погода нестабильна — то резкое похолодание, то почти лето за окном, то дождь с ветром, то погожий денек. Коже приходится нелегко, особенно, если в течение лета она подвергалась интенсивной инсоляции и основательно «прожарилась».

Итак, типичные осенние проблемы кожи:

• сухость, вызванная обезвоженностью и нарушением барьерных функций;

• утолщение рогового слоя (а значит, тусклость и шершавость), особенно если старательно загорали и пренебрегали отшелушиванием, чтобы не смыть загар;

• гиперпигментация — еще одно следствие общения с солнцем;

• повышенная чувствительность, ­реакция кожи на более низкие температуры и сухой осенний воздух;

• покраснения — реакция сосудов на похолодание.

  «В период переходной и нестабильной погоды (утром — заморозки, днем — яркое солнце, вечером — холодный дождь) сильнее всего страдает гидролипидная мантия кожи. Поэтому так важно использовать продукты, способные восстановить естественный защитный барьер».

Вернуться к оглавлению

Как правильно ухаживать за кожей после лета

Общее направление осенней бьюти-рутины — создание максимально комфортных условий на всех этапах ухода за лицом.

«Включите в уход комфортные очищающие продукты: лосьоны, салфетки, молочко плюс тоник, переключитесь на кремы с более насыщенной маслами текстурой, также желательно использовать средства, не содержащие спирта, особенно, при минусовых температурах за окном».

Очищение

Подберите наиболее мягкий вид очищения для вашего типа кожи (пенка, крем-гель, крем, очищающее масло или бальзам).

Крем-гель очищающий для лица с розовой водой «Основной уход», Garnier

Хорошо очищает кожу, обладает приятной текстурой и содержит успокаивающую розовую воду.

Пенящееся масло для снятия макияжа Biosource Total Renew Oil, Biotherm

Буквально тает на коже. Растворяет макияж и эмульгируется при контакте с водой — действует по образу и подобию очищающего масла.

Отшелушивание

Это действие необходимо проводить 1-2 раза в неделю, но только с помощью мягких скрабов и гоммажей. Ближе к концу октября обладателям жирной и комбинированной кожи, а также при выраженной гиперпигментации можно пройти курс пилингов. Наиболее мягкий вариант — ночной микропилинг, ускоряющий обновление кожи, Kiehl’s.

Увлажнение и питание

Осенью легкие «водные» увлажняющие средства (гели, флюиды) лучше отложить до лучших времен и переключиться на средства с более насыщенной (но не тяжелой) текстурой. Помимо обязательных гидратантов (гиалуроновая кислота, глицерин), ищите в их составе компоненты, укрепляющие гидролипидную мантию и/или создающие на поверхности кожи защитный барьер:

Защита от солнца

Защита от солнца актуальна круглый год, даже в пасмурную погоду, тем более в солнечные дни ранней осенью. Однако в это время года солнечная активность идет на убыль, так что вполне достаточно средства с SPF 20-30, это может быть BB-крем или тональное средство с функцией солнечной защиты.

Исключение ­— кожа с гиперпигментацией, ее нужно защищать в любое время года с помощью средств с фильтрами не ниже SPF 50.

Вернуться к оглавлению

Особенности ухода за кожей с учетом ее типа

Изложенные выше моменты касаются всех типов кожи. Но есть некоторые нюансы и особенности.

Осенью, впрочем, как и всегда нужно ухаживать за кожей с учетом ее типа и особенностей. © Getty Images

Чувствительная

Выбирайте в линиях для чувствительной кожи средства с успокаивающими компонентами (ниацинамид и др.).

Жирная

Осенью могут усугубиться такие проблемы, как сальность кожи, угревая сыпь и акне, связанные все с той же обезвоженностью и утолщением рогового слоя (последствия инсоляции). Распространенная ошибка — бороться с этими явлениями с помощью очищения до скрипа и спиртосодержащих продуктов. Используйте вместо тоника отшелушивающий лосьон или применяйте в качестве вечернего ухода ночной пилинг. Днем при этом обязательно наносите санскрин.

Сухая

Делайте акцент на дополнительном увлажнении кожи с помощью сыворотки с гиалуроновой кислотой или тонера. И не забывайте про тканевые маски.

Комбинированная

Не перегружайте кожу средствами с насыщенной текстурой, которые могут спровоцировать сальный блеск в Т-зоне. Подходящий вариант: гиалуроновая сыворотка + любимый легкий крем. Можете сделать крем более питательным, обогатив его каплей косметического масла непосредственно перед использованием.

Вернуться к оглавлению

Топ-5 средств для лица

В наш обзор мы включили кремы, которые редакция Skin.ru считает наиболее подходящими для ухода за кожей осенью.

Увлажняющий крем Toleriane Sensitive для чувствительной кожи, La Roche-Posay

Пребиотический уход содержит увлажняющий глицерин, ниацинамид и церамид для укрепления защитного барьера и много термальной воды La Roche-Posay, которая успокаивает кожу.

Увлажняющее восстанавливающее средство для нормальной и сухой кожи лица, шеи и области декольте Emollience, SkinСeuticals

Крем насыщен питательными маслами (виноградной косточки, шиповника и макадамии), которые, впрочем, не утяжеляют текстуру средства и не мешают ему прекрасно впитываться без ощущения липкой пленки. Кожа, особенно сухая, будет довольна.

Ночной гель-маска для преображения и увлажнения кожи Aqualia Thermal, Vichy

Формула с изотоник-коктейлем (минерализирующая вода Vichy + растительный сахар) и гиалуроновой кислотой дополнена маслом карите, что обеспечивает средству более насыщенную текстуру.

Увлажняющий флюид для лица Ultra Facial Moisturizer, Kiehl’s

Из всей серии Ultra Facial мы выбрали именно этот флюид, который подходит всем типам кожи, обладает текстурой и составом, оптимальными для осеннего ухода: гидратанты плюс масла авокадо, абрикосовой косточки и, конечно, фирменный сквалан.

Cовершенствующая эмульсия для кожи Powercell Skinmunity, Helena Rubinstein

Эмульсия, на 82% состоящая из натуральных растительных клеток, увлажняет и защищает кожу в течение дня и снабжает ее витаминами группы B (спирулина) — для омолаживающего эффекта, который только приветствуется.

Вернуться к оглавлению

Оцените статью

Вы уже оценили эту статью.

7 основ ухода за собой, чтобы погрузиться в осень с осознанностью

В душе мы городские дети, но когда дело доходит до рутинной заботы о себе, Мать-Природа — наш лучший помощник. Природа учит нас очень многому: гармонии, красоте, стойкости, надежде. Но больше всего она показывает нам, как мы существуем в циклическом мире нескончаемой трансформации.

От темной и тихой зимы к яркой и полной надежды весне, к шумному и веселому лету и к мистическому волшебству осени. Как люди, мы можем либо поддаться ее смене времен года, либо поддаться красоте перемен. Каждый сезон — это новая возможность для роста.

Эта осень приносит ветер перемен. Вокруг вас Мать-природа сбрасывает листья и меняет свои цвета, вдохновляя вас делать то же самое. В воздухе витает особая магия, которая просит вас отпустить то, что вам больше не служит, обратиться внутрь себя и прислушаться к внутреннему шепоту того, чего хочет ваше сердце.

Так что примите это как приглашение расслабиться после летней суеты и вернуться к себе с намеренной заботой о себе. Наши тела особенно чувствительны во время смены сезонов, поэтому вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать этот переход более осознанным.

Какая забота о себе вам действительно нужна прямо сейчас?

Забота о себе — это не забота о себе, если вы просто выполняете движения на автопилоте. Чтобы это действительно принесло пользу вашему разуму, телу и душе, вам нужно освободиться от чувства вины и ценить момент.

Первое, что вам нужно сделать, это определить, какой уход за собой вам действительно нужен, настроившись на свое текущее состояние. Чувствуете усталость? Погрузитесь в ванну и полностью расслабьте свое тело или попробуйте 10-минутную медитацию, чтобы зарядить свой разум энергией. Живете в одиночестве и жаждете общения? Позвоните другу и пригласите его на ужин. Не хватает вдохновения? Возьмите книгу, которую вам порекомендовал друг, или посмотрите фильм, который вы никогда раньше не видели.

Как только вы поймете, как себя чувствуете, вы поймете, что лучше всего поддерживает ваше благополучие в данный момент. Забота о себе означает разные вещи для всех, но это наши основы ухода за собой для перехода в осень.

1. Выделите какое-то время наедине с собой

Даже если вы самый экстравертный человек, все равно очень важно уделять себе время от общения и просто побыть наедине с собой. Это не только поможет вам чувствовать себя приземленным после летнего безумия, время наедине также поможет вам понять, чего вы хотите от этого сезона и как этого достичь.

2. Очистите свое пространство, чтобы освободить место для свежей энергии

Будь то изменение планировки всего дома или реорганизация ящика для носков, делайте все, что вам нужно, чтобы ваше пространство казалось новым. Наводя порядок в доме, вы избавляетесь от ментального беспорядка, в результате чего вы чувствуете себя легче и спокойнее с самим собой. Возможно, вы захотите зажечь благовония, включить новый плейлист или открыть окна, чтобы пригласить эту свежую энергию в свое пространство.

3. Сделайте отдых своим приоритетом

По мере того, как дни становятся короче, а воздух холоднее, вполне естественно чувствовать себя более уставшим в осенний сезон. Убедитесь, что вы хорошо спите, создав осознанный режим сна. Замените свой ночной запой Netflix на легкую растяжку, чтение или ведение дневника , чтобы поощрить мечтательный ночной сон. И всегда прислушивайтесь к своему телу — даже если вы сбились с ног, дайте себе отдохнуть, прежде чем вы наткнетесь на выгорание.

4. Обратитесь внутрь себя, чтобы найти волшебство

Осень – время души, когда мы все больше и больше становимся самоанализом. Иногда это может принести невероятные озарения, интуицию и вдохновение, которые ведут нас туда, где мы должны быть. Настройтесь на эту внутреннюю магию через ведение дневника , визуализацию и медитацию и посмотрите, что у вас получится.

5. Оцените уровень своей энергии 

Где ты слишком много себя отдаешь? Какие области вашей жизни требуют слишком много энергии или времени? Сейчас самое подходящее время, чтобы пересмотреть свои отношения с собой и другими после того, как летом вы, возможно, потеряли гармонию с собой. Все, что вы переросли, все, что вам больше не служит, пусть опадет, как осенние листья.

6. Установите границы

Иногда, чтобы защитить свою энергию и поддерживать свое благополучие, вам необходимо установить некоторые границы. Это означает говорить «нет» людям и событиям, которые истощают вашу энергию, быть реалистичными в отношении того, сколько работы вы можете взять на себя, и уделять первоочередное внимание заботе о себе до начала беспокойного сезона отпусков.

7. Побалуйте себя по максимуму

Уход за собой — это гораздо больше, чем пена для ванны, но с нее стоит начать! Побалуйте себя домашним маникюром-педикюром, самодельными масками для лица (), уходом за волосами своими руками () и любыми другими ритуалами красоты, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Итак, детка, как ты себя чувствуешь? Как вы можете лучше всего поддержать себя во время этого сезонного перехода? Мы надеемся, что эти советы помогут вам войти в осень с состраданием к себе, уверенностью и ясностью. х

30 идей по уходу за собой на осень

30 идей по уходу за собой на осень

Осень — сезон перемен. Природа переходит от света лета к темноте зимы, и для многих из нас дети вернулись в школу, а наши дневники становятся все более занятыми. Попробуйте эти 30 идей по уходу за собой на осень , чтобы найти время для себя в напряженное время года.

ЗАБОТА О СЕБЕ ОСЕНЬЮ

Я люблю осень! Я люблю меняющиеся цвета, падающие листья и наблюдение за тем, как природа начинает готовиться к зиме.

Осень — это также сезон, когда мне приходится совмещать возвращение детей в школу, загруженность на работе и плотный график.

Я стараюсь ограничивать свою занятость, так как чувствую себя лучше, когда у меня есть место для маневра в моем дневнике, и я не все время в пути, но осень — занятое время для всей моей семьи, особенно после медленного лета!

Когда жизнь становится занятой, легко опуститься в конец списка приоритетов. Мы говорим, что слишком заняты, у нас слишком много дел, и забота о себе может подождать.

Но, правда, чего мы ждем?! Будет ли когда-нибудь хорошее время?

За прошедшие годы я понял, что в загруженное время мне особенно нужно уделять время себе, хотя бы несколько минут в день, чтобы расслабиться, перезарядиться и перезагрузиться. Я чувствую себя лучше и меньше подвергаюсь стрессу, у меня больше энергии, и я определенно лучше готов ко всему, что бросает мне день!

Если вы чувствуете, что наступает напряженный сезон, или просто хотите вдохновиться сезоном, чтобы найти время для себя, то я надеюсь, что этот пост будет вам полезен!

30 Осенних идей по уходу за собой

Вот 30 осенних идей по уходу за собой, простых, практичных и эффективных. Выберите то, что кажется вам правильным.

1. Дневник

Перенесите свои мысли из головы на бумагу, чтобы вы могли ясно их видеть и при необходимости предпринимать действия. Ведение дневника — это прекрасный способ воссоединиться с собой, успокоить занятый ум и исследовать, как вы относитесь к себе и своей жизни. Попробуйте эти советов по ведению дневника для начинающих , чтобы помочь вам начать работу и создать привычку вести дневник, которая действительно поддерживает вас.

2. Наслаждайтесь теплым напитком

Приготовьте себе теплый напиток и выделите время, чтобы посидеть и выпить его, пока он еще теплый! В этом упражнении речь идет не только о выпивке, но и о том, как посвятить несколько минут себе без чувства вины или эгоизма . Сосредоточьтесь на своем напитке и на том, что происходит здесь и сейчас. Во что бы то ни стало спланируйте, что вам нужно сделать после того, как вы выпьете, но это не значит, что вы не можете или не должны получать удовольствие от того, чтобы спокойно посидеть со своим напитком прямо сейчас.

3. Сосредоточьтесь на своем психическом здоровье

По мере того, как дни тянутся к концу, иногда меняются и наши сердца и умы. Сделайте ежедневной практикой заботу о своем психическом здоровье, а не только о физическом здоровье. Вот несколько советов по , как очистить свой разум и обрести ясность, сосредоточенность и покой в ​​своих мыслях.

4.

Наслаждайтесь меняющимися цветами и падающими листьями

Прогуляйтесь на свежем воздухе, поплескайтесь в лужах и полистайте листья на земле. Обратите внимание на то, как меняются листья, когда вы проходите мимо них! Природа так прекрасна в это время года и ходьба имеет много преимуществ для здоровья , помимо того, что она дешевая и легкая, так что это выигрышная комбинация.

5.

Отключить

Откажитесь от социальных сетей и вместо этого займитесь чем-то другим. Я не говорю, что в социальных сетях нет своего места, но я думаю, что разумно помнить о том, как вы их используете.

6.

Зажгите ароматическую свечу

Принесите немного тепла и уютного света в свой дом сейчас, когда дни становятся короче. Узнайте больше о том, как сделать свой дом уютно, не добавляя беспорядка .

7. Научитесь говорить «нет»

Не думайте, что вы должны говорить «да» на каждую просьбу, приглашение или возможность. Слушайте свое тело и то, что ему нужно. Быть преднамеренным со своим временем не всегда легко. Иногда нас уносит суета жизни. Требуется смелость и планирование, чтобы определить, как и где проводить время, и придерживаться этого. Чтобы получить несколько советов по созданию границ в своей жизни и в отношении времени, прочтите эту статью о том, как установить границы 9.0128 и попробуйте бесплатную печатную версию, которую можно загрузить вместе с этой статьей.

8.

Украсьте свой дом

Выбирайте осенние краски и вдохновляйтесь прогулками на свежем воздухе! Вы можете внести некоторые сезонные изменения в свой дом, не тратя целое состояние и не добавляя беспорядка. Поменяйте местами наволочку или две, добавьте свечу или тыкву, дополнительное покрывало или одеяло. Возможно, выберите акцентные цвета, которые перекликаются с цветами природы.

9.

Почитать книгу

Когда на улице сыро и ветрено, нет ничего лучше, чем свернуться калачиком под одеялом с хорошей книгой.

10. Благодарность

Практикуйте ежедневную благодарность, чтобы ценить все, что у вас есть в жизни, вместо того, чтобы постоянно искать и желать того, чего у вас нет. Благодарность — это мощное мышление, которое поможет вам сосредоточиться на настоящем, поблагодарить за прекрасные вещи в вашей жизни и помочь вам избавиться от разрушительных черт сравнения или зависти. Я также обнаружил, что чувствую себя более уравновешенным и довольным своей жизнью и меньше нуждаюсь в том, чтобы заполнить пробел походом по магазинам и другими вещами!

11.

Десять минут наедине с собой

Это может быть не так уж много времени, но простое время, проведенное в тишине, чтобы делать то, что ВЫ хотите, а не то, что от вас хотят другие, может помочь вам перезарядить свои батареи. Попробуйте эти 10-минутных идей по уходу за собой для вдохновения!

12.

Выпечка

Я люблю запах свежеиспеченных тортов и печенья, поэтому оттачивайте свои навыки выпечки, когда в доме теплее, чем на улице!

13. Изучить навык

Опять же, вы, возможно, не сможете проводить так много времени на улице из-за более коротких дней, поэтому подумайте о том, как вы можете продуктивно использовать свое время внутри дома. Вот несколько других идей для простых проектов, которые вы можете сделать вокруг дома , когда вы застряли в помещении.

14.

Не допускайте обезвоживания и пейте много воды

Не позволяйте коже пересыхать, потому что обогрев работает на полную мощность.

15. Вычеркните что-нибудь из списка дел

Планируйте сделать это на этой неделе или удалите полностью. Одной задачей меньше думать и думать! Вот несколько советов, которые помогут вам составить простой стратегический список дел .

16.

Наведите порядок в доме

Возможно, у вас были дети дома на летние каникулы, и ваш дом стал немного захламленным и хаотичным. Или, возможно, погода меняется, и внутри лучше, чем снаружи. Осмотрите свой дом и найдите несколько проектов по расхламлению, которыми вы можете заняться, когда у вас будет время. В вашем доме не только не будет беспорядка, но и избавление от хлама также является прекрасной формой заботы о себе .

17. Проведите время с близкими

Для многих из нас этот сезон — время для семьи и друзей, поэтому постарайтесь связаться с теми, кто больше всего для вас значит. Отправьте текст, опубликуйте письмо, введите электронное письмо, напишите открытку, сделайте телефонный звонок. Вы можете не только украсить свой день, но и украсить их!

18.

Наслаждайтесь и экспериментируйте, готовя рагу и супы

Приготовьте несколько горячих и сытных блюд, которые можно приготовить партиями , а также заморозить их в больших количествах на время очень большой занятости. Это отличный способ провести несколько часов, принести в дом приятные ароматы и запахи, а также сэкономить время и нервы при выборе еды — еда уже готова, так что вам просто нужно достать ее из морозильной камеры!

19. Пижамный день

Зачем одеваться, если в этом нет необходимости? Посмотрите любимый фильм или найдите хорошую книгу. Укройтесь одеялом или в постели и побалуйте себя вкусной едой и напитками. Это нормально баловать и баловать себя время от времени, когда вам это нужно!

20.

Слушайте подкаст

Узнавайте что-то новое и вдохновляйтесь! Вы также можете пойти на прогулку или сделать работу по дому в то же время, если хотите.

21.

Позвоните другу или любимому человеку

Хороший разговор с кем-то, кого вы любите и кому доверяете, творит чудеса с нашим психическим здоровьем.

22.

Ванна и пена

Ничто не сравнится с длительным пребыванием в теплой ванне с прекрасными средствами для ванны, чтобы добавить немного роскоши!

23.

Посидите неподвижно в тишине 5 минут

Найдите ценность в ничегонеделании и прислушайтесь к себе, а не к окружающему миру. Попробуй это сейчас. Что вы слышите и какие мысли приходят вам на ум?

24. Рассортируйте свою осеннюю одежду

Наведите порядок в своей одежде , переместите одежду этого сезона, чтобы вы могли легко ее найти, и переместите одежду прошлого сезона на задний план, сбоку или упакуйте ее до тех пор, пока она вам не понадобится. их рядом.

25.

Медитация

Найдите несколько минут для себя и успокойте свой ум. Если вам трудно, попробуйте медитацию с гидом (например, на YouTube есть из чего выбрать!).

26. Устройте ночь в

Устройте веселую и уютную ночь для себя и своего партнера, семьи или друзей. Сделайте его действительно особенным, заставив всех чувствовать себя как дома.

27. Создайте свой собственный утренний распорядок

Когда жизнь становится напряженной, я считаю полезным вставать немного раньше и делать то, что физически и эмоционально подготавливает меня к предстоящему дню. Вот несколько идей для вашего собственная утренняя рутина и советы по как вставать раньше . Если вы хотите полностью изменить свой утренний распорядок, попробуйте планировщик утренних распорядков (), наполненный идеями, подсказками и многим другим.

28. Наведите порядок в своем расписании

Не попадайтесь в ловушку, делая слишком много. Освобождайте свободное место в своем дневнике всякий раз, когда можете, и наслаждайтесь этим временем простоя. Вот несколько советов о том, как навести порядок в своем расписании .

2 9. Поделись объятиями

Обними кого-нибудь, чтобы согреться или выразить свою любовь.

3 0. Помните, что вы особенные

Потому что вы есть!

РЕСУРСЫ ДЛЯ УХОДА ЗА СЕБЕ

Надеюсь, вам понравятся эти 30 осенних идей по уходу за собой. Попробуйте их и посмотрите, какие из них работают для вас!

Я знаю, что многим из нас забота о себе кажется трудной задачей, особенно если у вас маленькие дети или плотный график. Мы оставляем себя до конца, а затем удивляемся, почему мы чувствуем себя такими измотанными, уставшими, обиженными и напряженными.