Как вместить: Как вместить таблицу на одну страницу excel

Как вместить таблицу на одну страницу excel

Печать таблицы на одном листе в Microsoft Excel

​Смотрите также​ читается, то я​ А3​: В командной строке​ оперирует файлами с​Verter​ мышью, можно изменить​ «Предварительный просмотр» ->​ печати. Печать на​ просто сдвинуть их​«OK»​ Переходим во вкладку​ Выбираем в нем​ которая заполнена больше​ В окно параметров​ два отдельных листа,​ найти другой выход​При распечатке таблиц и​ на ксероксе еще​Семен козицын​ выбрать пункт Разметка​ разрешением XLS? Пошаговые​: Количество строк? что​ размер каждого столбца.​

​ «Параметры страницы».​ одном листе в​

Печать на одном листе

​ границы. Также, если​, которая размещена в​«Файл»​ позицию​ других.​ можно попасть и​ что не может​ из положения.​ других данных документа​ до А3 увеличиваю​: Разметка страницы —>​ страницы, далее выбрать​ инструкции – как​ называется «крупный шрифт»?​Когда наводите курсор​В появившемся окне​ Excel. ​ проблема состоит не​ нижней части окна.​. Далее кликаем по​«Вписать лист на одну​Подобную операцию проделываем и​ при помощи других​ быть приемлемым.​Так что пользователь должен​ Excel нередко бывают​ :).​ Параметры страницы —>​ пункт Область Печати​ распечатать таблицу на​ а так… файл​ на страницу предварительного​ устанавливаем, нужные нам,​Чтобы​ в том, чтобы​После выполнения данного действия​

​ наименованию​ страницу»​ с остальными столбцами.​ вариантов, но о​Для того, чтобы исправить​ определить сам, стоит​ случаи, когда данные​

Способ 1: смена ориентации

​VDM​ разместить не более​ и нажать Задать.​ одном листе Для​ — параметры страницы…​ просмотра, то курсор​ параметры страницы.​таблица Excel при печати​ поместить таблицу на​ все содержимое книги​«Печать»​.​ После этого значительно​ них мы подробно​ ситуацию, переходим во​ ли пытаться вместить​ выходят за границы​: Здравствуйте.​ чем на: 1​

1. ​ Либо есть ещё​ начала просмотрите еще​ -страница. в данной​ становится в виде​Закладка «Страница»​​ входила на одну​​ один печатный элемент​ будет готово к​в левом меню​После этого путем уменьшения​ увеличивается вероятность того,​ поговорим при описании​

   ​ вкладку​ данные или нет.​​ листа. Особенно неприятно,​​Мне кажется автор​ стр. в ширину​​ один вариант: Область​​ раз свою таблицу​ вкладке установить ограничение​ рисунка «Лупа».​​.​​ страницу​

2. ​ в длину, а​ печати на одном​ открывшегося окна. В​ масштаба все данные​ что все данные​Способа 4​«Разметка страницы»​ Мы же перейдем​ если таблица не​ имел ввиду немного​ и 1 стр.​ Печати — Разрывы​

3. ​ перед распечаткой, чтобы​ «разместить не более​Это значит, что​​Здесь можно выбрать​​, можно использовать несколько​​ только в ширину,​​ листе. Теперь переходим​ блоке настроек, который​ в текущем документе​​ таблицы поместятся на​​.​. Жмем кнопку​ к описанию конкретных​​ помещается горизонтально. Ведь​​ другое (ведь текст​

4. ​ в высоту.​ — Вставить разрыв.​ убедиться, что все​ чем на 1х1​ нажав на левую​

​ ориентацию страницы. «Книжная»​ способов.​

1. ​ то, возможно, есть​​ в раздел​​ расположен в центральной​ будут размещены на​​ одном печатном элементе,​​Запускается окно параметров. Переходим​«Ориентация»​ способов.​ в таком случае​​ на одной странице​​Там же есть​ Появится линия, которую​ данные внесены правильно​ страницах… и принт!​​ мышь, страница увеличится,​​ – лист будет​

2. ​Первый способ.​ смысл подумать о​«Печать»​ части окна жмем​ одном печатном элементе,​ так как сама​ в его вкладку​, которая расположена на​

​Этот способ является одним​ наименования строк окажутся​ должен быть читабелен,​

1. ​ Печать и просмотр​​ можно передвигать в​​ и видны четко​​Симоночка​​ можно рассмотреть детали​​ расположен вертикально, «Альбомная»​​Заходим через кнопку​ смене ориентации на​вкладки​ по надписи​ что можно наблюдать​ таблица становится гораздо​ под названием​ ленте в блоке​​ из описанных здесь​​ на одной части​

2. ​ может быть у​ предварительный. ​ нужное место (чем​​ в каждой графе.​​: заходишь в /предварительный​​ таблицы, текст посмотреть,​​ – лист будет​ «Office» — «Печать»​​ альбомную. Если же​​«Файл»​​«Параметры страницы»​​ в окне предпросмотра.​ компактнее.​​«Страница»​​ инструментов​ вариантов, в котором​

​ распечатанного документа, а​ него 100 столбцов),​Я тоже это​

​ дальше отодвигается линия,​​ Далее поступайте следующим​ просмотр/страница/лист и там​

Способ 2: сдвиг границ ячеек

​ выходит ли он​ расположен горизонтально.​ -> «Предварительный просмотр».​ эти варианты не​и жмем на​, размещенной в самом​Также, если нет обязательной​При необходимости подобную операцию​. В блоке настроек​«Параметры страницы»​ не придется прибегать​ отдельные столбцы –​ а именно чтобы​

1. ​ долго искал, но​ тем меньше будет​ образом: Щелкните мышкой​ настраивашь, либо по​ за границы графы,​Масштаб​Затем выходим из​ подходят, то можно​ большую кнопку под​ низу. ​ необходимости уменьшать все​ можно проделывать и​«Ориентация»​и из появившегося​ к уменьшению масштаба​ на другой. Ещё​ при нормальном масштабе​ все таки нашёл!​ шрифт в выбранном​

2. ​ в любом месте​ количепству страниц, либо​ т.д.​- нужная функция:​ предварительного просмотра и,​ применить способы, связанные​ названием​Имеется ещё один способ​ строки на одном​ со строками.​

​переставляем переключатель с​ небольшого списка выбираем​ данных. Но он​

​ более обидно, если​ печати и номере​jeka​ для печати диапазоне)​ листа, который вы​ в процентах. Смею​Если еще раз​ если таблица маленькая,​ в нашей рабочей​ с уменьшением масштабирования,​«Печать»​ запуска окна параметров.​ листе можно в​Недостаток указанного способа состоит​ позиции​ пункт​ подойдет только в​

Способ 3: настройки печати

​ совсем чуть-чуть не​ шрифта не помещающаяся​: Добрый день!​Root​ хотели бы распечатать.​ огорчить крупным шрифт​ нажмем левой мышью​ а нам надо​ таблице, появились разметки​ но в этом​

1. ​. После этого произойдет​​ Перемещаемся в раздел​​ параметрах масштабирования выбрать​ в том, что​​«Книжная»​​«Альбомная»​

2. ​ том случае, если​ хватило места, чтобы​ часть таблицы справа​Имеется вопрос: Существует​: в параметрах печати​ Теперь вам нужно​ не будет​ на лист, то​ ее напечатать на​​ пунктиром – это​​ случае размер данных​ распечатка материала на​«Печать»​ пункт​​ он применим далеко​в позицию​​.​

3. ​ документ насчитывает небольшое​ полностью разместить таблицу​ должна была автоматически​ ли способ распечатать​ поставьте ориентацию альбомная​ войти во вкладку​Сергей дубинин​

​ он снова станет​ весь лист, или​ выделены области печати.​ тоже будет уменьшен.​ принтере на одном​вкладки​​«Вписать столбцы на одну​ не всегда, а​​«Альбомная»​После вышеуказанных действий таблица​ количество строк, или​ на странице. Но​ переноситься вниз влево.​ «широкую» таблицу на​ и буит вам​

Способ 4: окно параметров страницы

​ «Разметка страницы». Всплывет​: по​ меньше – так​ большую таблицу распечатать​Область печати в Excel​​Автор: Максим Тютюшев​​ листе бумаги.​

1. ​«Файл»​ страницу»​ только в тех​. Затем щелкаем по​ полностью поместилась на​​ для пользователя не​​ выход из этого​ Тоже задавался таким​ одной странице, т.е.​ щастье)​ окно «Параметры страницы».​Лилия шкурко​​ лучше виден общий​​ на одной странице.​

   ​можно настроить и​В Excel можно​Как и в предыдущем​. Далее кликаем по​. В этом случае​ случаях, когда пространство​ кнопке​​ лист, но его​​ таким важным является​

   ​ положения существует. Давайте​ вопросом как то,​ имеется таблица с​Alex p​​ В этом окне​​: видеоответ: https://youtu.be/BjPDABzgG3Y​ вид страницы.​​Как напечатать маленькую таблицу​​ функцией «Области печати»​ уменьшить или увеличить​ способе, в окне​ полю настроек масштабирования.​ данные таблицы горизонтально​ рабочего листа Excel​​«OK»​​ ориентация поменялась с​ то, чтобы он​

   ​ разберемся, как распечатать​ но так и​ большим количеством параметров​​: прежде всего посмотрите​​ ищите «Масштаб» и​​Мария ярчихина​​Еще один вариант​ Excel на большом​ на закладке «Разметка​ таблицу. Если​​ параметров можно произвести​​ По умолчанию там​ будут умещены на​​ было использовано неэффективно.​​в нижней части​

2. ​ книжного на альбомный.​ уместился на одну​ данные на одном​ не нашёл решение.​​ (столбцов) и не​​ в предварительном просмотре​​ «Размер страницы». Если​​: Как в Excel​ настройки таблицы для​ листе.​ страницы» в разделе​​таблица Excel не помещается​​ настройки, при которых​ указан параметр​​ один печатный элемент,​ Если же данные​​ окна.​​Есть также альтернативный вариант​​ страницу в длину,​​ листе различными способами.​​Михаил С.​ так много строк.​​ — там сразу​​ вам нужен формат​ распечатать таблицу на​ печати смотрите в​Нужно поставить масштаб​ «Параметры страницы». Смотрите​ на экране монитора​ данные будут помещаться​«Текущий»​​ но вот в​​ расположены максимально компактно,​Ориентация документа будет изменена,​

3. ​ смены ориентации листа. ​ а достаточно будет​Скачать последнюю версию​: Да, я думаю​ Если распечатывать «по-обычному»​ видно сколько страниц​​ больше стандартного альбомного​​ одном листе –​​ статье «Как печатать​​ больше 100%, ориентируясь​ статью «Закладка листа​и нам приходится​​ на листе только​​. В открывшемся списке​ вертикальном направлении подобного​ но все равно​ а, следовательно, расширена​

​Переходим во вкладку​ того, что данные​ Excel​ автор имел ввиду​ (чтобы была читабельна),​ получится. поменяйте поля,​ листа, выбирайте в​ особенности программы Программа​ в Excel».​ по странице просмотра.​ Excel «Разметка страницы»».​ двигать ее в​​ в горизонтальном направлении,​ выбираем пункт​​ ограничения не будет.​​ не помещаются на​​ область печатного элемента.​​«Файл»​​ расположатся на площади​​Прежде, чем переходить к​​ что-то типа этого​

​ то таблица разбивается​​ если немножко текста/таблицы​ «Масштабе» значение больше​

​ Excel позволяет распечатывать​В Exce можно​Например: поставили размер​Здесь видно, какая​ сторону, то можно​ а в вертикальном​«Параметры настраиваемого масштабирования…»​Поместить данные на одном​ печатный элемент, то​Урок:​. Далее перемещаемся в​ листа в ширину.​ решению вопроса о​Hugo​ на несколько страниц.​ выходит на др.​ 100 процентов. Если​ таблицы в любом​ печатать не только​ 150% -> ОК.​ часть таблицы попадает​ изменить ее размер​ ограничения не будет.​.​ печатном элементе можно​ в таких случаях​Как сделать альбомный лист​ раздел​Прежде всего, нужно проверить,​ том, как поместить​: Так для этого​ Можно-ли печатать на​ лист. если необходимо​ меньше – соответственно​ удобном для вас​

​ таблицу, но и​

lumpics.ru>

Как уменьшить размер таблицы в Excel .

​ Посмотрели, изменили цифру​ на одну страницу,​ с помощью изменения​​ Для этих целей​Какое из вышеописанных действий​​ также при помощи​ нужно использовать другие​ в Экселе​«Печать»​ помещается ли таблица​ данные на одном​
​ же есть настройки​ одном листе (следующая​​ — поверните лист,​
​ и проценты ниже​ формате. Оглавление: Пошаговые​ примечания, которые расположены​ процента, если надо. ​ а какая часть​ масштаба.​ требуется, переставив переключатель​ вы бы не​ окна, которое имеет​ варианты, о которых​Иногда бывает, что пространство​. В центральной части​
​ в границы печатного​ листе, следует определиться​
​ печати — over,​ часть таблицы при​ тогда таблица может​ 100. Затем в​
​ инструкции – как​
​ в ячейках. Смотрите​Как напечатать большую таблицу​ не вошла. Ориентируясь​Как уменьшить размер таблицы​ в позицию​
​ выбрали, перед вами​ название​ мы поговорим ниже.​ листа используется неэффективно.​ открывшегося окна расположен​
​ листа. Для этого​​ стоит ли вообще​ then down​ печати подставляется под​​ поместиться. также поменять​ том же окне​
​ распечатать таблицу на​
​ статью «Как напечатать​ Excel на одной​ по этим разметкам,​

​ в Excel​«Разместить не более чем​ откроется окно​«Параметры страницы»​Сделать так, чтобы все​ То есть, в​
​ блок настроек печати. ​​ переключаемся в режим​ это делать. Нужно​Поробуйте распечатать первый​ предыдущую)?​ шрифт можно. и​ «Параметры страницы» укажите,​ одном листе Как​
​ примечание в Excel».​ странице.​ корректируем таблицу. Меняем​.​ на»​«Параметры страницы»​.​ данные при печати​ некоторых столбцах имеется​ Кликаем по наименованию​«Разметка страницы»​ понимать, что большинство​ лист.​Заранее огромное спасибо!​ пустые линии если​ на сколько листов​ еще можно решить​Aggressive perfector​Если таблица больше​

​ ширину столбцов, высоту​Заходим на закладку​, в поле​. Перемещаемся во вкладку​

​Существует несколько способов запуска​ поместились на один​ пустое место. Это​«Книжная ориентация»​
​. Для того, чтобы​ из тех способов,​VDM​yevgeniy​
​ есть — поменьше​​ нужно выполнить печать​ задачу Особенности печати​: В 2007 версии:​
​ страницы, то, чтобы​ строк, перемещая границу​ «Вид», выбираем раздел​
​«Стр. в ширину»​​«Страница»​
​ окна параметров страницы.​ элемент, можно также​ увеличивает размер страницы​. После этого открывается​ это сделать кликаем​ о которых пойдет​
​: Немного не то.​​: Параметры страницы, разместить​ сделать (они все-равно​ документов в Excel.​ документов в Excel​ зайдите в панель​ таблица вошла на​ столбца вручную (удобнее,​
​ «Масштаб» (лупа нарисована)​установить значение​, если окно было​
​ Первый из них​ в настройках печати​ в ширину, а​
​ список с возможностью​ по пиктограмме с​ речь ниже, предполагают​ Данные параметры в​
​ не более чем​ не повлияют на​ В данном случае​
​ – что важно​ Разметка страницы —>​ страницу, меняем размер​ быстрее, нагляднее, если​ — здесь можно​«1»​ открыто в другой​
​ заключается в переходе​ путем масштабирования. Но​ значит, выводит её​ выбора другого варианта.​ одноименным названием, которая​ уменьшение масштаба данных​ большой таблице (где​ на 1 стр,​ содержание файла /текста​
​ – на один. ​ знать Как в​ Параметры страницы (с​ масштаба в меньшую​ надо подгонять по​ установить нужный нам​, а поле​ вкладке. В блоке​ во вкладку​ в этом случае​ за пределы одного​ Выбираем наименование​

​ расположена на строке​ для того, чтобы​ много строк и​ поля по минимуму.​ таблицы/, зато место​
​ Учтите, что, несмотря​ Excel распечатать таблицу​ права в углу​ сторону. Например, поставим​ размеру разные столбцы/строки).​ размер таблицы, например​«Стр. в высоту»​ настроек​
​«Разметка страницы»​ нужно учесть, что​ печатного листа. В​«Альбомная ориентация»​ состояния.​ уместить их на​ много столбцов не​
​А что куда​ у Вас освободится​ на заданные вами​ на одном листе,​ маленький значок) —​
​ 80%, др.​ Как быстро изменить​ 75% или 90%,​оставить пустым.​«Масштаб»​. Далее нужно кликнуть​ сами данные будут​

excel-office.ru>

Как в Excel распечатать длинную таблицу на одном листе, и желательно с крупным шрифтом?

​ этом случае есть​​. ​Также можно перейти во​ одном печатном элементе.​ помещающихся на 1​ подставляться должно, что​ и всё поместится​ масштабы, проценты могут​ особенно, если таблица​ > далее в​Еще можно уменьшить​ ширину столбцов, высоту​ т.д. Рядом стоит​Урок:​устанавливаем переключатель в​ по пиктограмме в​ уменьшены.​ смысл уменьшить размер​Как видим, в области​ вкладку​ Если за границы​

​ страницу) указывает порядок​​ то не понятно.​ на одну страницу.​ увеличиваться или уменьшаться​ длинная и вам​

​ меню Масштаб кликни​​ поля, чтобы таблица​ строк, читайте в​ кнопка с цифрой​Как распечатать страницу в​ позицию​ виде наклонной стрелки,​Переходим во вкладку​ ячеек.​ предпросмотра, после вышеуказанных​

​«Вид»​​ листа выходит относительно​ вывода этих самых​Haken​Татьяна​ в зависимости размера​ необходимо выполнить масштабирование?​ на «Разместить не​

​ вошла на страницу,​​ статье «Как изменить​

​ 100%, нажав на​​ Экселе​

​«Разместить не более чем​​ которая размещена в​«Файл»​Устанавливаем курсор на панель​ действий лист сменил​и кликнуть по​ небольшая по размеру​ не помещающихся данных​: Что значит «следующая​: либо уменьшите масштаб. ​ документа, чтобы оптимально​ Это приложение, пожалуй,​ более чем на…​ на странице «Поля»​ ширину столбца, высоту​ нее, получаем масштаб​Как видим, существует довольно​ на»​ нижнем правом углу​. Далее перемещаемся в​ координат на границе​ ориентацию на альбомную​ кнопке на ленте​ часть, то это​ на следующие страницу​ часть таблицы при​ зажимаете контрл и​ поместить его на​ одно из самых​ » —> для​ диалогового окна «Параметры​ строки в Excel».​ 100%.​ большое количество способов​. В полях​ блока инструментов​ раздел​ столбцов справа от​ и теперь все​«Разметка страницы»​ вполне приемлемо. Но​ (приоритет право-лево, верх-низ).​ печати подставляется под​ крутите колесико мышки.​ одном листе.​ популярных, большинство пользуются​ начала поставь значения​ страницы». Для этого​Или отмечаем диапазон,​Как увеличить размер таблицы​ вместить все данные​«Стр. в ширину»​«Параметры страницы»​«Печать»​ того столбца, который​ данные полностью входят​, которая расположена на​ если не помещается​Задача же стоит​ предыдущую»?​ воть, а еще​Больше информации: http://www. rutvet.ru/in-kak-v-excel-raspechatat-tablicu-na-odnom-liste-osobennosti-programmy-6944.html​ им по умолчанию,​ 11 и 11,​ поставить свои размеры​ на закладке «Главная»,​ в Excel.​ для печати на​и​.​.​ вы считаете возможным​ в область печати​ ленте в блоке​ значительное количество информации,​ если на одной​1) Вы можете​ зайдите в файл,​http://www.rutvet.ru/in-kak-v-excel-raspechatat-tablicu-na-odnom-liste-osobennosti-programmy-6944.html​ но вот далеко​ потом проверь с​ полей, или везде​ в разделе «Ячейки»​Для этого ставим​ одной странице. Причем,​
​«Стр. в высоту»​
​Аналогичный эффект с переходом​

​Затем опять обращаем внимание​​ уменьшить. При этом​

​ одного элемента.​​ инструментов​ то попытка разместить​ странице есть место​ поменять ориентацию страницы​ нажмите предварительный просмотр.​Ваняфа4532453​ не всегда знают​

Как сделать что бы лист в excel 2007 поместился при печати на одну страницу.

​ помощью Предварительный просмотр. ..​​ поставить 0 (ноль).​ выбираем «Формат».​ масштаб более 100%.​ описанные варианты, по​должны быть установлены​ в нужное нам​ на блок настроек​ курсор должен превратиться​Кроме того, можно изменить​«Режимы просмотра книги»​ все данные на​ с низу использовать​ (сделать альбомную)​ когда выйдите из​: апрар​ обо всех его​

​ если всё ещё​​Но удобно работать​И затем, «Высота​ Например — 120%,​ сути, весьма отличаются​

​ цифры​​ окно будет при​ печати в центральной​ в крестик со​ ориентацию через окно​.​ один лист может​ это место для​2) Есть возможность​ этого режима у​Юлия черкашенина​ возможностях. И потому​ не помещается, то​ с полями в​ строки» или «Ширина​ 150%,т.д.​ между собой. Уместность​«1»​ клике по такой​ части окна. В​ стрелками, направленными в​ параметров.​

​В любом из этих​​ привести к тому,​ печати данных справа.​ сделать «сквозные строки/столбцы»​ вас будет разметка​: Да капец, таблица​ нередко затрудняются выполнить​ меняй значения в​ режиме просмотра. Для​ столбца». Ставим цифру​Внимание!​ применения каждого из​

​. Если это не​​ же самой пиктограмме​

​ самом низу имеется​​ две стороны. Зажимаем​Находясь во вкладке​ вариантов программа переходит​ что они будут​

​KuklP​​ — чтобы заголовки​ страницы. по ней​ большая, начинаешь менять​ самые элементарные действия,​ меню пока не​ этого заходим в​ размера строки/ столбца.​
​Эти изменения масштаба​ способов должна быть​ так, то следует​
​ в нижнем правом​ поле настроек масштабирования.​ левую кнопку мыши​

Печатать «широкой» таблицы на одной странице

​«Файл»​​ в режим разметки​
​ уменьшены настолько, что​: Имхо, макрос: копировать​ печатались на каждой​ и определяйтесь​ параметры, оно либо​ необходимые по работе​ поместиться.​ «Предварительный просмотр» и​Можно ещё поменять​ не влияют на​ продиктована конкретными обстоятельствами.​ установить данные числа​ углу группы инструментов​ По умолчанию там​ и двигаем границу​, в разделе​ страницы. При этом​
​ станут нечитабельны. Возможно,​

​ на новый лист​​ странице​Ваняфа4532453​ ее еще больше​ или в учебе.​
​Indianajohns​ ставим галочку «Показать​ размер шрифта. Смотрите​

​ область печати, меняется​​ Например, если вы​ в соответствующих полях.​«Вписать»​ должен быть установлен​

​ влево. Это движение​«Печать»​ видны границы каждого​
​ в этом случае​ диапазоны столбцов в​Haken​: да​ уменьшает, либо рвет​

​ Хотя на самом​​: так же как​ поля». На странице​

​ статью «Текст Excel.​​ только вид таблицы​ оставляете слишком много​ После этого, чтобы​на ленте.​ параметр​

​ продолжаем до тех​​кликаем по надписи​
​ печатного элемента. Как​ лучшим выходом будет​ приемлемой комбинации, выводить​: Да, про это​Елена юрьева​ на мелкие столбцы.​ деле все более​ и на волосе​ просмотра будут видны​ Формат» тут.​ на экране.​ пустого места в​ настройки были приняты​Также существует вариант попасть​«Текущий»​ пор, пока граница​«Параметры страницы»​ видим, в нашем​

​ распечатать страницу на​​ на печать и​ что-то забыл :)​: Зайти в «разметка​

​ Что делать то?​​ чем просто. Вы​ написать всю Большую​ все поля каждого​Второй способ.​
​Как зменить размер таблицы​ столбцах, то наиболее​

​ программой к исполнению,​​ в данное окно​. Щелкаем по указанному​ не достигнет данных​, которая расположена в​ случае таблица обрывается​ бумаге большего формата,​ после этого удалять​yevgeniy​ страницы», далее -​Александр педан​ знаете, что программа​
​ советскую энциклопедию.​ столбика, двигая их​Заходим: «Печать» ->​ в Excel для​ оптимальным вариантом будет​ жмем на кнопку​

​ через настройки печати.​​ полю. Открывается список.​ той ячейки столбца,​ самом низу настроек.​ по горизонтали на​ склеить листы или​ листю​: А если плохо​

planetaexcel.ru>

​ «размер», задать формат​

• Excel объединение нескольких таблиц в одну
• Печать шапки таблицы на каждой странице в excel
• Как совместить две таблицы в excel в одну
• Как в excel распечатать 2 страницы на одном листе
• Как в excel перенести данные с одной таблицы в другую
• Печать таблицы в excel на одном листе
• Excel шапка таблицы на каждой странице
• Как в excel перенести данные из одной таблицы в другую
• Excel вставить данные из одной таблицы в другую в excel
• Excel два графика на одной диаграмме
• Объединить листы в excel в один
• Объединение значений ячеек в excel в одну

Печать на одной странице

Excel для Microsoft 365 Excel для Интернета Excel 2019 Excel 2016 Excel 2013 Еще. ..Меньше

Уменьшив лист для печати, можно поместить все данные на одну страницу. Вы можете сжать документ Excel, чтобы данные поместились на указанное число страниц, с помощью команды Параметры страницы на вкладке Разметка страницы.

Уменьшение листа до одной страницы

1. Откройте вкладку Разметка страницы. Нажмите небольшое кнопку запуска диалогового окна в правом нижнем поле. Откроется диалоговое окно Параметры страницы.

2. Выберите вкладку Страница в диалоговом окне Параметры страницы.

3. org/ListItem»>

   Установите переключатель разместить не более чем на в разделе Масштаб.

4. Чтобы напечатать документ на одной странице, введите 1 в поля ширины и высоты.

   Примечание: Excel уменьшит данные в соответствии с указанным числом страниц. Вы также можете настроить значения для печати на нескольких страницах.

5. Нажмите кнопку ОК внизу диалогового окна Параметры страницы.

См. также

Чтобы разделить лист на отдельные страницы для печати, можно также использовать разрывы страниц. Хотя Excel добавляет разрывы страниц автоматически (они обозначены пунктирной линией), вы также можете вставлять, перемещать и удалять разрывы страниц на листе.

Если вам нужно напечатать только часть, вы можете установить или очистить область печати на этом компьютере.

Эта функция недоступна в Excel в Интернете.

Если у вас есть настольное приложение Excel, вы можете нажать кнопку «Открыть в Excel», чтобы открыть книгу и масштабировать лист так, чтобы данные умещались на одной странице.

Вы всегда можете задать вопрос специалисту Excel Tech Community или попросить помощи в сообществе Answers community.

Как всегда оставаться в форме: 25 советов, как продолжать двигаться, когда жизнь мешает | Фитнес

Когда дело доходит до упражнений, мы думаем о том, как «привести себя в форму». Но часто начать не проблема. «Большая проблема — поддерживать его», — говорит Фалько Снихотта, профессор поведенческой медицины и психологии здоровья в Университете Ньюкасла. В официальных рекомендациях Великобритании говорится, что взрослые должны выполнять силовые упражнения, а также 150 минут умеренной или 75 минут активной активности каждую неделю. Согласно исследованию здоровья в Англии в 2016 году, 34% мужчин и 42% женщин не достигают целей аэробных упражнений, и даже больше — 69.% и 77% соответственно – недостаточно занимаются укреплением. Отчет Всемирной организации здравоохранения на прошлой неделе показал, что люди в Великобритании были одними из наименее активных в мире: 32% мужчин и 40% женщин сообщили о бездействии. Между тем, ожирение усугубляет хронические хронические заболевания, указанные в анализе Public Health England, который показывает, что женщины в Великобритании умирают раньше, чем в большинстве стран ЕС.

Мы все знаем, что должны делать больше, но как нам продолжать двигаться, когда наша мотивация падает, погода ухудшается или жизнь мешает? Воспользуйтесь этими 25 советами от экспертов и читателей Guardian, чтобы не останавливаться на достигнутом.

1 Выясните, почему, а не просто выясните

Причины, по которым мы начинаем заниматься спортом, имеют основополагающее значение для того, будем ли мы продолжать в том же духе, говорит Мишель Сегар, директор отдела исследований и политики в области спорта, здоровья и физической активности Мичиганского университета. Центр. Слишком часто «общество продвигает физические упражнения и физическую форму, зацепляясь за краткосрочную мотивацию, вину и стыд». По ее словам, есть некоторые свидетельства того, что молодые люди будут чаще ходить в спортзал, если их причины основаны на внешнем виде, но после 20 лет это не сильно подпитывает мотивацию. Не помогают также расплывчатые или будущие цели («Я хочу привести себя в форму, я хочу похудеть»). Сегар, автор книги «Нет пота: как простая наука о мотивации может принести вам фитнес на всю жизнь», говорит, что мы добьемся большего успеха, если сосредоточимся на немедленных положительных ощущениях, таких как снижение стресса, увеличение энергии и заведение друзей. «Единственный способ, которым мы собираемся расставить приоритеты во времени для упражнений, — это если они принесут какую-то пользу, которая будет действительно убедительной и ценной для нашей повседневной жизни», — говорит она.

2 Начните с медленного старта

Опасность типичного подхода к фитнесу с новогодними обещаниями, по словам личного тренера Мэтта Робертса, заключается в том, что люди «вскакивают и делают все — меняют диету, начинают заниматься спортом, бросают пить и курить». – и уже через пару недель потеряли мотивацию или слишком устали. Если ты не в форме, это займет время». Ему нравится тенденция к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), и он рекомендует людям включать некоторые из них, «но делать это каждый день будет слишком интенсивно для большинства людей». Делайте это один (максимум два) раза в неделю в сочетании с медленными пробежками, плаванием и быстрыми прогулками плюс два-три дня отдыха, по крайней мере, в течение первого месяца. «Это даст кому-то возможность проводить сеансы восстановления наряду с высокоинтенсивными тренировками».

3 Вам не обязательно это любить

Полезно не пытаться заставлять себя делать то, что вам явно не нравится, — говорит Сегар, который советует подумать о видах деятельности — катании на роликах? Езда на велосипеде? – Вы любили в детстве. Но не думайте, что вы должны действительно получать удовольствие от упражнений. «Многие люди, которые занимаются спортом, говорят: «Я чувствую себя лучше, когда делаю это». Однако есть элементы, которые, вероятно, будут доставлять удовольствие, такие как физическая реакция вашего тела и ощущение того, что вы становитесь сильнее, и удовольствие от занятий спортом.

«Для многих людей очевидный выбор — это не обязательно тот, который им понравился бы, — говорит Сниехотта, который также является директором отдела политических исследований Национального института исследований в области здравоохранения в области поведенческих наук, — поэтому им нужно смотреть вовне. их. Это могут быть разные виды спорта или простые вещи, например, совместное использование занятий с другими людьми».

4 Будьте добры к себе

Индивидуальная мотивация — или ее отсутствие — это только часть более широкой картины. Деньги, родительские требования или даже то, где вы живете, могут стать камнем преткновения, говорит Снихотта. Усталость, депрессия, стресс на работе или больные члены семьи могут влиять на физическую активность. «Если вокруг вас много поддержки, вам будет легче поддерживать физическую активность», — отмечает он. «Если вы живете в определенных частях страны, вам может быть удобнее заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, чем в других. Сделать вывод о том, что людям, которые не получают достаточной физической активности, просто не хватает мотивации, проблематично».

Сегар предлагает быть реалистом. «Откажитесь от идеального посещения спортзала пять дней в неделю. Начинайте с анализа рабочих и семейных потребностей, потому что если вы поставите перед собой слишком большие цели, вы потерпите неудачу и почувствуете себя неудачником. В конце недели я всегда прошу своих клиентов подумать о том, что сработало, а что нет. Может быть, прогулка во время обеда сработала, но после работы у вас не было на это сил».

5 Не полагайтесь на силу воли

«Если вам нужна сила воли, чтобы что-то сделать, вы на самом деле не хотите этого делать», — говорит Сегар. Вместо этого подумайте об упражнениях «с точки зрения того, почему мы их делаем и что мы хотим получить от физической активности. Как я могу получить пользу сегодня? Что я чувствую, когда двигаюсь? Что я чувствую после переезда?»

6 Найдите цель

Старайтесь больше двигаться на работе. Иллюстрация: Марк Лонг

Все, что позволяет вам заниматься спортом, одновременно отмечая другие цели, поможет, говорит Снихотта. «Это дает вам больше удовольствия, а затраты на то, чтобы этого не делать, выше». Например, ходить пешком или ездить на велосипеде на работу, заводить друзей, вступая в спортивный клуб, или бегать с другом. «Или цель состоит в том, чтобы проводить больше времени в сельской местности, и бег помогает вам в этом».

Попробуйте сочетать физическую активность с чем-то еще. «Например, на моем рабочем месте я не пользуюсь лифтом и стараюсь сократить количество электронной почты, поэтому, когда это возможно, я иду к людям», — говорит Снихотта. «В течение дня я хожу на работу пешком, много двигаюсь по зданию и на самом деле делаю около 15 000 шагов. Постарайтесь, чтобы физическая активность достигла как можно большего количества значимых целей».

7 Сделайте это привычкой

Когда вы начинаете бегать, может быть утомительно просто выйти на улицу – где ваша обувь? Твоя бутылка с водой? Какой маршрут вы собираетесь выбрать? Через какое-то время, отмечает Снихотта, «эта деятельность больше не связана с затратами». Регулярная физическая активность и ее планирование «помогают сделать ее устойчивым поведением». Пропущенные сеансы — нет.

8 Планируйте и расставляйте приоритеты

Что делать, если у вас нет времени на тренировки? Для многих людей, работающих на двух работах или имеющих обширные обязанности по уходу, это, несомненно, может быть правдой, но действительно ли это верно для вас? Это может быть вопрос приоритетов, говорит Снихотта. Он рекомендует планирование: «Первое — это «планирование действий», когда вы планируете, где, когда и как вы собираетесь это сделать, и пытаетесь придерживаться этого». Второй тип — это «планирование совладания»: «предвидение того, что может помешать, и составление плана того, как снова получить мотивацию». Сегар добавляет: «Большинство людей не позволяют себе расставлять приоритеты в отношении заботы о себе, например, о физических упражнениях».

9 Говорите кратко и ясно

Тренировка не обязательно должна длиться час, говорит Робертс. «Хорошо структурированная 15-минутная тренировка может быть действительно эффективной, если вы действительно ограничены во времени». Что касается регулярных, более длительных сеансов, он говорит: «Вы говорите себе, что собираетесь найти время и соответствующим образом меняете свое расписание».

10 Не работает — меняй

Неделю идет дождь, один раз не бегаешь, а потом чувствуешь себя виноватым. «Сочетание эмоций и неуверенности в себе приводит нас к тому, что если люди терпят неудачу несколько раз, они думают, что это провал всего проекта», — говорит Снихотта. Помните, что вернуться на правильный путь возможно.

Если предыдущие режимы упражнений не сработали, не корите себя и не пробуйте их снова — просто попробуйте что-нибудь другое, говорит он. «Мы склонны считать, что если вы не можете похудеть, вы вините в этом себя. Однако, если бы вы могли изменить это на: «Этот метод не работает для меня, давайте попробуем что-то другое», есть шанс, что это будет лучше для вас, и это избавит вас от необходимости винить себя, что бесполезно».

11 Добавляйте упражнения с отягощениями и балансировкой по мере взросления

«Мы начинаем терять мышечную массу примерно после 30 лет, — говорит Холли Грант, персональный инструктор по тренировкам и пилатесу и владелец PilatesPT. Она говорит, что тренировки с отягощениями (с использованием веса тела, например, отжиманий, или оборудования, такого как эспандеры) важны: «Это поможет сохранить мышечную массу или, по крайней мере, замедлить ее потерю. Также должны быть какие-то формы аэробных упражнений, и мы также рекомендуем людям начать добавлять проблемы с балансом, потому что с возрастом наш баланс меняется».

12 Поднимите ставку

«Если вы пробежите 5 км и не знаете, следует ли вам бежать быстрее или бежать дальше, оцените свои усилия от одного до 10, — говорит Грант. «По мере того, как вы видите, что эти цифры снижаются, пора начинать подталкивать себя немного быстрее». Робертс говорит, что при регулярных упражнениях вы должны видеть прогресс в течение двух недель и подталкивать себя, если чувствуете, что становится легче. «Вы ищете изменения в своей скорости, выносливости или силе».

13 Тренируйтесь дома

Вам не нужно сложное оборудование. Иллюстрация: Марк Лонг

Если у вас есть обязанности по уходу, говорит Робертс, вы можете многое сделать на небольшом участке дома. «В гостиной легко выполнять упражнения, в которых вы можете чередовать упражнения для ног и для рук», — говорит он. «Это называется тренировкой периферического сердца. Выполняя шесть или восемь упражнений, этот эффект перемещения между верхней и нижней частью тела дает довольно сильный подъем метаболизма и тренирует сердечно-сосудистую систему». Попробуйте приседания, полуотжимания, выпады, отжимания на трицепс и подъемы ягодичных мышц. «Вы повышаете частоту сердечных сокращений, работаете с мышцами и проводите хорошую общую тренировку». Они занимают не более 15-20 минут и требуют только стула для отжиманий на трицепс — хотя гантели тоже могут быть полезны.

14 Запыхаться

Нам часто говорят, что работа по дому и работа в саду могут способствовать достижению наших еженедельных целей по физической нагрузке, но так ли это просто? «На самом деле, вам становится жарко, вы задыхаетесь, и вы работаете на таком уровне, когда, если вы разговариваете с кем-то во время работы, вы немного пыхтите», — говорит Робертс. . «В садоводстве вам придется заниматься более тяжелыми работами — копать, а не просто пропалывать. Если вы выгуливаете собаку, вы можете превратить это в настоящую тренировку — побегать с собакой или найти маршрут, который включает несколько холмов».

15 Будьте благоразумны в отношении болезни

Джослин Томпсон Рул, персональный тренер, говорит: «Общее правило таково: если это выше шеи — головная боль или насморк — при этом вы помните о своем самочувствии, в целом все в порядке. сделать какое-то упражнение. Если ниже шеи – если у вас проблемы с дыханием – отдохните. Главное быть благоразумным. Если бы вы планировали тренироваться с высокой интенсивностью, вы бы снизили темп, но иногда простое движение может помочь вам почувствовать себя лучше». Она говорит, что после выздоровления от болезни доверяйте своим инстинктам. «Вы не хотите сразу возвращаться к тренировкам четыре раза в неделю. Возможно, вы захотите провести такое же количество сеансов, но сделать их короче или меньше».

16 Обратитесь за советом после травмы

Очевидно, что то, как быстро вы снова начнете тренироваться, зависит от типа травмы, и вам следует обратиться за советом к своему врачу. Однако с точки зрения психологии, говорит Томпсон Рул: «Даже когда мы делаем все, как должны, на дороге все равно есть провалы. Это не будет линейной прогрессией улучшения».

17 Принимайте медленно после беременности

Опять же, говорит Томпсон Рул, прислушивайтесь к своему организму и советам врача во время шестинедельного послеродового осмотра. После кесарева сечения возвращение к физическим упражнениям будет происходить медленнее, в то время как связанные с беременностью травмы спины и проблемы с мышцами живота влияют на то, как скоро вы сможете вернуться к тренировкам, и могут потребовать физиотерапии. «Как только вы начнете ходить и у вас появится немного больше энергии, в зависимости от того, где вы были раньше (некоторые женщины никогда не тренировались до беременности), начать режим после рождения ребенка — это то, что нужно предпринять», — говорит Томпсон Рул. «Потерпи. Я получаю больше писем от женщин, которые спрашивают, когда они снова сделают свой живот плоским. Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своем ребенке. Когда вы почувствуете себя немного более энергичным, медленно вернитесь к своей рутине». Она рекомендует начинать с «самых простых вещей, таких как ходьба и ношение ребенка [в слинге]».

18 Технологии могут помочь

Для целеустремленных людей, по словам Гранта, может быть полезно внимательно следить за прогрессом, но «предусмотрите некоторую гибкость в своих целях. Возможно, у вас был напряженный день на работе, вы выходите на пробежку и не делаете это так быстро, а затем думаете: «Я просто больше не буду беспокоить вас». Однако «это может вызвать некоторую зависимость». , а затем вы не слушаете свое тело и больше рискуете получить травму».

19 Зима — не оправдание

«Зима — не обязательно время впадать в спячку», — говорит Томпсон Рул. Будьте решительны, поставьте кроссовки у двери и постарайтесь не думать о холоде/мороси/серости. «То же самое и с походом в спортзал — это тот голос в нашей голове, который заставляет нас чувствовать, что это хлопотно, но когда вы там, вы думаете: «Почему я так долго откладывал это?»»

СОВЕТЫ ЧИТАТЕЛЯМ

20 Делайте это понемногу

Алекс Томлин

Несколько раз я пытался и потерпел неудачу, чтобы установить последовательный режим бега, но это было потому, что я слишком сильно напрягался. То, что я могу бегать час, не означает, что я должен. Бег два или три раза в неделю по 20-30 минут каждый раз значительно улучшил мою физическую форму и облегчил мне приспособление. 0002 Я держу в машине большую сумку Midget Gems, чтобы мотивировать себя пойти в спортзал, и позволяю себе горсть перед тренировкой. Иногда я добавляю немного винных жвачек для элемента неожиданности.

Найл О’Брайен

Я подключился к обширной сети фитнес-подкастов и онлайн-сообществ. В дни, когда мне не хватало драйва, я слушал подкаст о фитнесе, и к тому времени, когда я возвращался домой, я был абсолютно полон решимости сделать правильный выбор. На самом деле, я был бы в восторге от этого. Ваш мозг очень хорошо реагирует на повторение и подкрепление, поэтому, как только вы внесли трудные начальные изменения, со временем вам станет намного легче.

23 Используйте визуальную мотивацию

Шивон Кинг

Последние два года я веду «звездную карту» в своем календаре после трех лет хронического нездоровья. Я ставлю золотую звезду в дни, когда занимаюсь спортом, и это хороший визуальный мотиватор, когда я чувствую себя слизняком. Я бегаю, использую наш домашний кросс-тренажер и делаю лыжную фитнес-программу из приложения. Моя улучшенная сила кора помогла мне бегать и нести моего ребенка-инвалида, когда это необходимо.

24 Держите будильники вне досягаемости

Салли Кроу

Если, как и мне, вам нужно рано вставать, чтобы заниматься спортом, или если этого просто не происходит, переместите будильник подальше от кровати и рядом с вашим снаряжением. Как только вы встали, чтобы выключить его, вы можете продолжать!

25 Соблюдайте правило четырех дней

Джоанн Чалмерс

У меня есть одно простое правило, которое применимо к любой фитнес-активности: я не допускаю, чтобы между занятиями проходило более четырех дней. Итак, если я знаю, что у меня впереди несколько напряженных дней, я обязательно бегу раньше них, чтобы «отложить» свои четыре дня. За исключением болезни, травмы или семейных обстоятельств, я придерживаюсь этого правила уже 10 лет.

Как привести себя в форму — HealthyChildren.org

Авторизоваться
|
регистр

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Слушать

Español

Размер текста

Что я могу сделать, чтобы стать лучше?

Любая регулярная физическая активность может улучшить вашу физическую форму и здоровье. Самое главное, чтобы вы продолжали двигаться!

Упражнения должны стать регулярной частью вашего дня, например, чистка зубов, прием пищи и сон. Это может быть урок физкультуры, вступление в спортивную команду или самостоятельная работа. Помните о следующих советах:

• Оставайтесь позитивными и получайте удовольствие . Важен хороший психологический настрой. Найдите занятие, которое, по вашему мнению, приносит удовольствие. У вас больше шансов остаться с ним, если вы выберете то, что вам нравится. Многие люди считают, что заниматься спортом с кем-то еще веселее, поэтому подумайте, сможете ли вы найти друга или члена семьи, который будет заниматься спортом вместе с вами.

• Шаг за шагом . Небольшие изменения могут привести к улучшению физической формы. Например, ходите пешком или ездите на велосипеде в школу или домой к другу вместо того, чтобы ездить на машине. Садитесь или выходите из автобуса за несколько кварталов и оставшуюся часть пути идите пешком. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.

• Заставь сердце биться сильнее . Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что оно включает в себя аэробную активность, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это лучший тип упражнений, потому что он повышает уровень вашей физической подготовки и заставляет ваше сердце и легкие работать лучше. Он также сжигает жировые отложения. Примерами аэробных упражнений являются баскетбол, бег или плавание.

• Не забудьте разогреть с помощью простых упражнений или легкой растяжки, прежде чем приступить к какой-либо физической активности. Это разогреет ваши мышцы и поможет защититься от травм. Растяжка делает ваши мышцы и суставы более гибкими. Также важно растянуться после тренировки, чтобы охладить мышцы.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать какие-либо упражнения каждый день . Лучше всего заниматься какой-либо аэробной активностью без остановки в течение как минимум 20-30 минут каждый раз. Выполняйте упражнение как можно чаще, но не доводите до боли.

Здоровый образ жизни

Помимо физических упражнений, несколько других изменений в жизни могут помочь сохранить здоровье, например

• Меньше смотрите телевизор или меньше времени проводите за компьютером или видеоиграми. (Вместо этого используйте это время для упражнений!) Или тренируйтесь во время просмотра телевизора (например, сядьте на пол и делайте приседания и растяжки, используйте ручные веса или используйте велотренажер, беговую дорожку или подъемник по лестнице).

• Ешьте 3 здоровых приема пищи в день, включая не менее 4 порций фруктов, 5 порций овощей и 4 порции молочных продуктов.

• Убедитесь, что вы пьете много жидкости до, во время и после любых упражнений (лучше всего вода, но можно использовать ароматизированные спортивные напитки, если они не содержат много сахара). Это поможет заменить то, что вы теряете, когда потеете.

• Прекратите пить или пейте меньше обычных безалкогольных напитков.

• Ешьте меньше нездоровой пищи и фаст-фуда. (Они часто полны жира, холестерина, соли и сахара.)

• Получить 9до 10 часов сна каждую ночь.

• Не курите сигареты, не употребляйте алкоголь и не употребляйте наркотики.

Последнее обновление

02.03.2012

Источник

Будьте в форме, будьте здоровы (Авторское право © 2006 Американская академия педиатрии, обновлено 3/2006)

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.